[...] się za redukcję. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 127-128 kg klatka piersiowa: 133 cm biceps: 48 cm przedramię:36 cm udo: 74 cm łydka: 51 cm pas: 110 cm :F Staż: 24 miesiące Niestety mam skłonności do zalewania się (endo) a moja dieta masowa była w miarę dopracowana [...]
[...] ustalonym tetnem powiedzmy 135 , co wychodzi czasowo 1godz:40min nie jest to trening za dlugi co powoduje przystopowanie spalania tluszczu? 2.Biegam z rana i wypijam 30 min przed biegiem 30g białka dla ochrony miesni a po treningu bcaa i po 30 min pelnowartowsiowy posilek (owsiane , mleko, bialko). Czy przed treningiem biegowym brac tez bcaa czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 616 kcal - 154g, Zapotrzebowanie na węglowodany: 470 kcal - 120g, Zapotrzebowanie na tłuszcze: 1160 kcal - 129g. Godziny snu: 22:30 - 6:30 Godziny posiłków: 1. 7:00 - rano, przed szkołą. 2. 10:35 - w szkole, 20 minutowa przerwa. 3. 13:30 - w szkole, 10 minutowa przerwa. 4. 16:30 - w szkole / w domu, w zależności od dnia - przed treningiem. 5. [...]
[...] Białe mięso, ryż, owoce. Nie jem po 19stej. Śniadanie jem spore. Zastanawiałem się nad odżywkami dla takowego treningu. Pije naczczo białko rano System protein 80, 30 minut przed treningiem BCAA i po treingu znowu białko. Potrzebuje jakiś rad, nad czym teraz konkretnie pomysleć zastanowić się i działać dalej, żeby przybrać a masie mięśniowej. [...]
[...] Dlatego na aeroby wybralem Super Dunk 3 robie dotychczas caly czas 2 tydzien z cyklu. Do tego w dni wolne od HST robie ABS II. W dni z HST biore kreatyne tak: 1 porcja 5gr - przed sniadaniem 2 porcja 3gr - przed treningiem 3 porcja 3gr - zaraz po W dni wolne od HST biore: 1 porcja 5gr - przed sniadaniem. Kreatyne zaczalem brac w sobote, thermo [...]
[...] - rozgrzewka 5 min, właściwe interwały 10 min., cool down 5 min. Posiłek potreningowy do 30-40 minut po zejściu z bieżni. Generalnie mówi się, że pierwsze bcaa ok. 30 min przed treningiem. Niemniej obawiam się, czy stężenie pierwszej dawki nie spadnie wtedy za szybko, poza tym z tego co czytałem w początkowej fazie treningu mięśnie są jeszcze [...]
Siema moj cel cwiczen to przedewszystkim 1. wieksza masa miesniowa 2. wieksza sila 3. mniej ale tez kondycja+wytrzymalosc Pisząc ten post prosze o : 1. ocene treningu,odzywiania 2. porady typu co zmienic jak robic ile robic wiek : 15 staż : niecały rok(+ przerwy wywołane kontuzjami) sprawność : 2krotnie skręcone kolano, nadgarstek z [...]
[...] Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg 4s/16,12,10,8p Podciąganie na drążku [...]
[...] brac jakiegos stacka+ mono z vitalmaxa jaki stack bd dla mnie lepszy na pierwszy raz myslalem o cell pump lub vasobolan co polecacie? DNT: -rano 5g mono DT: -rano 5g mono -przed treningiem stack -po treningu 5g mono DIETA: B=2G/kg W=6g/kg T=1g/kg ILE TRZEBA B:156/W:468/T:78 ILE MAM B:150/474/81 ŚNIADANIE: -mleko 1.5% 300ml (9z/14/4) [...]
witam chciałem się dowiedzieć co mam jeść przed treningiem i po ;0 wiem że trzaba zjeść odpowiednią ilość węgli białka i tłuszczy tylko że mój trening odbywa sie o godz.19;00 20;00 a czasem o 21;00 bo pracuje do późna i po treningu idę spać, a wiem też że przed snem powinno się jeść same białko i trochę tłuszczy,bo węgle się odkladają w tłuszcz [...]
[...] pełnoziarnisty..ale wartości będą zachowane mniej więcej na tym samym poziomie. -------------------SUPLEMENTACJA-------------- Rano do śniadania: Tauryna i Omega3 30 min przed treningiem: Tauryna, BCAA i białko30g 30 min po treningu: Bcaa i Białko30g Przed snem:Magnez -------------------Traning-------------------- Myślałem nad planem FBW [...]
[...] na 1000m i 1x same aeroby 1h Powiem tak jestem konkret porobiony po takim treningu I teraz poszukuję białka które będzie najlepsze po ów zapie*dalaniu w wersji z bananem przed wypiciem białka ;] Dodam jeszcze, że przed treningiem wcinam 12g BCAA, a mój posiłek przed treningowy to ten jedyny z węglami (+ ten nieszczęsny banan po ). Póki co [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Ruszam z nowy planem po okresie 10dniowej przerwy.Czulem znuzenie i przemeczenie przedn okres i doszlem do wniosku ze czas na zmiany. dzis rano dokonalem pomiarow wygladaja one nastepujaca WAGA 78 WZROST 182 WIEK 21 BIC 35 ;( KLATKA 108 PAS 87:( UDO 60 LYDKA 38 NADGARSTEK 19 STAZ NA SILOWNI 14MSC WYNIKI [...]
[...] w DNT. O jakich porach dnia brać odżywki i jak je łączyć ze sobą przy takiej suplementacji? Mój pomysł to: DT- 5g kreatyny na czczo z sokiem + 5g glutaminy przed treningiem n.o xplode po treningu 5g kreatyny, 50g dextrozy, 5g glutaminy 8g bcaa, 30 min po treningu 200g gainera przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na sam początek chciałbym się przedstawić ponieważ jestem nowy na tym forum. Nazywam się Patryk i mam 17 lat. Na forum oczywiście bywam systematycznie od mniej więcej roku, ale dopiero teraz kolega namówił mnie na założenie konta i wzięcia udziału w konkursie : ) Na siłownię chodzę od mniej więcej roku na co także namówił [...]
[...] 12. Żeń-szeń koreański - 1 tab - 400 mg Pomóżcie mi proszę rozpisać co i jak brać. Chciałbym aby w rozpisce znalazły się informacje takie jak czy na czczo/po posiłku/przed posiłkiem/w trakcie posiłku/pomiędzy posiłkami/przed treningiem/po treningu/ przed snem itp itd oraz w jakich ilościach. Do tego prośba o rozpiskę jak co brać w DT i [...]
[...] zwiekszac dawke i doszedlem do 12 lm 3 tydzien, cwicze 5 razy w trengu, biortabletek i dalej nic.. co polecacie zrobic ? Dodam ze biore juz go 3 tydzien, 5 razy w tygodniu przed treningiem, okolo godziny przed treningiem. Powiem jeszcze ze sprobowalem saw'a 10g rozpuszczone w proszku i poczulem ogromny efejt, mocne pobudzenie, caly chodzilem [...]